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心理調適指南

來源: 時間:2021-12-28 18:49:55 瀏覽次數:

心理調適指南

親愛的同學們,“漫長”的網課之后,我們終于迎來了開學返校。為了讓同學們盡快調整心情,迅速完成線上學習到課堂學習的轉換,保證你們輕松愉快地回歸校園,學校特意準備了一份心理調適指南,快快查收吧!

返校后,同學們都要帶著口罩上課,既渴望與同學無所顧忌地交流又擔心會被傳播病毒。

其實,這種擔心不僅特別正常,還有一定的積極作用。正是因為擔心,我們采取各種防護措施保障自己和別人的安全,比如戴口罩、常洗手、多通風、少聚集,這些措施能夠在一定程度上降低我們的焦慮,為我們帶來安心的感覺。

那么同學們如何做好開學后的心理調適呢?

返校后,同學們面對緊張的學習生活,難免會有些不適應,這都是很正常的。這就需要我們逐漸去調整自己。返校后,嚴格按照學校的作息時間表調整好個人作息,保持規律睡眠,認真上好每一節課,統籌好時間完成各項學習任務,注意勞逸結合,保證晚上按時入睡,以確保復學后能保有飽滿的精神狀態。

方法用對,事半功倍。嘗試尋找適合自己的方法,制定自己的學習計劃,根據實際情況有計劃地調整學習節奏,做好課前預習,專心上課,記好筆記,及時復習,認真完成作業,積極反思,定期進行系統復習。

增強自主意識,提高自我管理能力。

學會借助工具,如使用思維導圖整理筆記、專項復習等,使用四象限時間管理法或番茄鐘進行時間管理等,幫助我們合理規劃時間,提高學習效率。

注意勞逸結合,關注身邊美好的事物。當感到緊張焦慮時,可通過聽音樂、運動等緩解情緒;如果出現情緒低落,可以用寫情緒日記,允許自己哭一會,抱抱可以慰藉你的物體,每天發現三件小確幸等方式積極自我調適;當不能自我調節心情時,可以采取與信任的人聊天,找同學和老師傾訴,尋求心理老師的幫助等方式進行心理調適。

與同學:隔離病毒,不隔離愛。同學們還要戴口罩,還需要與他人保持一定的距離,但我們可以用我們的眼睛、我們的語言表達我們彼此的問好與關愛,肢體交往少了,就讓我們更多一些心與心的快樂交往吧。

與老師:珍惜老師勞動成果,尊重老師。同學們學習和生活更多的在校園中,老師們就成為了同學們的大家長,尤其輔導員老師要負責更多的工作。同學們要尊重老師,體諒老師,配合老師們的教學和工作,主動和老師們溝通,老師們也是同學們的朋友,是學習成長的益友。

與父母:學會換位思考,增進親子關系。在家里時多幫父母做一些力所能及的家務,和父母多一些親子時光,聊天、閱讀、運動等等,也可以向父母講一講學校防疫工作開展和學習的情況,讓家長安心放心,增進交流密切感情。

生命,總是在挫折和磨難中茁壯。挫折就是邁向成功所應繳的學費。

學習與生活中都遇到過“考試成績不理想”“與好朋友的關系弄僵了”之類的挫折。返校后,也不免遇到類似的或者一些新的困難和挫折,這就需要同學們去面對和克服。

首先要保持樂觀的心態,正確看待挫折。挫折是我們寶貴人生經歷的一部分,它能教會我們快速地成長。

其次,要學會正確對待挫折的方法。比如自我接納;自我激勵;轉移注意,專注于自己感興趣的事情,如聽音樂、打球、外出跑步等;合理宣泄,把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場,爭取他們的情感支持;調整目標,使之更容易達到。

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